Дышим правильно!

Close-up of a pregnant woman's sittingБеременность – уникальная пора, когда можно и нужно забыть об изнуряющих диетах и бесконечных физических нагрузках. И тут на передний план выходят специальные упражнения и дыхательная гимнастика.

Очень часто женщины, для которых коррекция фигуры в «добеременный» период стояла на первом месте, очень сильно увлекаются различными комплексами физических упражнений во время беременности, забывая об одной из наиболее важных гимнастик – дыхательной.

До беременности обычно физические нагрузки на похудение снижение веса предусматривают автоматически. А вот беременная женщина, наоборот, еженедельно прибавляет в весе, именно поэтому на первый план выходят дыхательные упражнения.

Если тайский массаж, йога и т.п. проводятся обычно в залах, то дыхательной гимнастикой лучше заниматься на свежем воздухе либо в помещении, предварительно хорошо проветренном. Поза, занимаемая при дыхательных упражнениях, значения не имеет – их можно выполнять как стоя, так и лежа.

Основным условием, которое необходимо соблюдать, является полностью выпрямленный позвоночник. Дыхание осуществляется только носом. Также важным моментом является соблюдение последовательности всех упражнений того или иного комплекса. Кстати, приступать к занятиям лучше с пустым мочевым пузырем и кишечником.

Несколько простых дыхательных упражнений для начинающих:
1. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. На очередном вдохе медленно поднимите руки вверх, а на выдохе опустите. Повторите упражнение восемь-десять раз.
2. Исходное положение – лежа на спине. Медленно вдыхаете и выдыхаете. При этом на вдохе максимально втягиваете живот, а на выдохе выпячиваете его. Сделайте упражнений пять или шесть раз.

Беременность (особенно вторая ее половина), а тем более роды – это огромная нагрузка на весь организм женщины в целом, включая и абсолютно все системы жизнедеятельности. На поздних сроках беременности, когда размер плода и, соответственно, живота беременной женщины постепенно достигает своего максимума, будущая мама уже не может свободно дышать одновременно животом и грудью. И тут на первый план выходит именно грудное дыхание.

Для облегчения состояния женщины во время родов существует целый ряд дыхательных методик, но при этом лидирующее место по степени полезности занимает умение задерживать дыхание.

Беременность

Добавить комментарий

Name*
Mail*
Website*
Comment

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>